by banan

Czwartek-27.07 Masa tydzień 13 Nic ciekawego sie nie dzialo. Zakupy,trening,odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica z mielonym indykiem 2. Makaron,Kurczak 3 Omlet + Kurczak TRENING 4. Kasza manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC,Pierniki 5. Omlet sliwkowy + Kurczak /SFD/2017/7/27/08ce350cddba489883f289d9c41e10e4.jpg 6.Makaron,indyk+ [...]

Czwartek-30.11 Masa Tydzień 14 Wczoraj spoko dzień ale praktycznie cały czas jestem zabiegany :-( W pracy okej,na treningu poszło w Martwym Ciągu 190kgx8 a pozniej 210kgx3. Jeszcze na sam koniec dnia z kumplem spawaliśmy naszą nową hack maszynę i myśle że w nastepnym tygodniu będzie gotowa :-) Coś podobnego jak było w F1 w Opolu tylko że [...]

Piątek-15.12 Masa Tydzień 16 Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko [...]

[...] mogę kupić jakiś sprzęt/akcesoria do naszej siłki. Ale ostateczną decyzję podejmę w sobotę po zawodach :-) DIETA Ładowanie czas zacząć. Łacznie wleci 10 worków ryżu,ananas/banan,olej kokosowy i trochę indyka. TRENING Obwodówka nr.4 Obwodówka robiona na czczo więc raczej dobierałem ćwiczenia mniej siłowe ale i tak np.na klatkę poleciało sporo [...]

Poniedziałek-28.1.2019-Mini Cut tydz.4 Nie ma to jak zacząć tydzien od dobrego treningu nóg %-) A dzisiaj kopyta nieźle dowaliłem,siły były więc czemu by nie ;-D W Front Hack SQ użyłem gum oporowych i nieźle mnie to zajechało :-P Teraz szama i do pracy. Na szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz [...]

[...] . T:27,7g . W:31,5g 2. 13:00 ryż brązowy (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . T:1,3g . W:24,8g 4. 18:30 makaron razowy (50g) + schab pieczony (130g) + pieczarki + jogurt nat. (50g) + oliwa 536 kcal . B:36g . T:25,7g . [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]

[...] zaraz po rezygnujesz z rodzynek, ew. dajesz 100-150g innego owocu grejpfrut brzoskwinia pomarancz mandarynki melon truskawki (na 100g tylko 5-6g węgli!) imo - lepije z bananow,jablek,winigrona,rodzynek i innych - z duza zawartoscia wegli zrezygnowac bo: -dajesz np. 100g rodzynek = garsc a dajesz 100g pomaranczy - co pewnie jest polowa [...]

[...] niedługo przejść na cztery. Jeśli odczuwasz głód to proponowałbym podzielić te trzy posiłki na pięć dań i powinno być trochę lepiej. Bądź dorzuć między posiłKami jakiś skyr/ banan, na mnie dobrze to działa. U mnie serek wiejski Piątnica wysokobiałkowy plus banan to cały posiłek czyli kolacja... To tak długo już ćwiczysz i tylko trzy treningi w [...]

[...] jeszcze dolozyc ciezaru ale nie wiem jak z technika -unoszenie z opadu - nienawidze tego cwiczenia nie wiem w ogole czy je dobrze robie Dieta: 1. 120gram owsianych,3jaja,banan, 2 lyzki kremu orzechowego 2,3,4 ryba+ziemniaki+warzywa ( 1,2 kg ryby filapia) 5. banan,jablko, pomarancza - taki szejk owocowy 6. cottege cheese 225gram+ orzechy [...]

[...] ostatnio tak samo: ciężko uginanie ramion młotkowym chwytem, aby popracował też mięsień ramienny, a potem z dokładnym dopięciem na mniejszym ciężarze uginanie z supinacją. Bardzo fajnie wchodzi. Popołudniu obżarstwo na food truck: duży cheesburger (bardzo smaczny), jakiś banan w oreo i jakieś hiszpańskie słodkie paluchy w sosie kinder bueno %-)

dzieki banan teraz jest si? co do treningu: dzis była klatka,triceps + przedramie po 3 cwiczenia, 3 serie w kazdym 12/10/8 powtórzeń nic dzisiaj nadzwyczajnego nie zaobserwowałem i trudno by było bo to 1 dzień choć ciężar odrobine wiekszy niz tydzień temu jak pisałem wcześniej dokładnie na temat treningów zaczne sie rozpisywać od wtorku bo [...]

DZIEŃ 1 (muay thai) Trening Jutro dopiero ide na silownie, dzisiaj jedynie trening tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj [...]

banan do 90 chyba był 230 albo 225 wynik w ciągu, drugi wynik to też coś koło 220-230(dokładnie nie pamiętam), ten pierwszy normalnie robi 250 ale do pracy sie spieszył i w pośpiechu robił szybko martwy zaraz po klatce, a ten drugi 240 ale jakiś nie w formie był na zawodach, także jak widać przy odrobinie szczęścia można pokonać silniejszych [...]

Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]

12.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/siemię lniane mielone/smalec do smażenia 3) i 4) tuńczyk/zielona soczewica/cebula/papryka czerwona/ogórki kiszone na ostro z czosnkiem (pyszne... przepis teściówki, wykonanie mojej mamy...nie ma to jak się ustawić [...]

18.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/pieczarki/smalec do smażenia 5) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do [...]

[...] maksów się nie nastawiam za bardzo... znaczy się do nowego maksa na ławie chętnie się przymierzę:-)). A póki co... 26.11.2012 DNT OFF 1) kefir domowy/truskawki mrożone/banan 2) ryż brązowy/szynka wędzona domowa/por/rzodkiweka/majonez 3) ryż brązowy/pierś indyka ze szpinakiem/sos jabłkowo-cebulowy 4) schab pieczony/jaja suplementy: [...]

06.12.2012 Dieta 1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/porzeczki czerwone/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/odżywka/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/pieczony udziec z indyka 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) śledź w śmietanie z cebulą i jabłkiem suplementy: kombucha/siemię lniane mielone/SAW przed [...]

10.12.2012 Dieta: 1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: [...]